Alimentazione e Depressione

Cadere in depressione talvolta è tanto facile quanto vivere una vita stressante e piena di vizi e di eccessi. Per questo il modo migliore di affrontare il problema è quello di cercare di migliorare il proprio stile di vita partendo proprio da una dieta sana ed equilibrata.
Perchè per combattere la depressione devi avere delle forti basi ed un equilibrio che potrai raggiungere solo mangiando bene e sentendoti in forma. Come abbiamo già visto l’alimentazione ha un forte impatto sul nostro umore (vedi: alimentazione e umore) e determinati cibi possono favorire la nostra felicità e serenità (vedi: Gli alimenti del buon umore). In quest’articolo vediamo quali sono i migliori alimenti per sconfiggere la depressione.

Serotonina

Pensiamo al nostro obbiettivo: migliorare il nostro stato d’animo e acquisire maggior fiducia in noi stessi e coraggio. Per poter ottener questo la nostra dieta dovrà essere incentrata sulla serotonina e su alimenti che contengano triptofano; il triptofano è un aminoacido che dà la sensazione di benessere. Puoi trovarlo nel latte, nella frutta secca, nel salmone e nelle uova. (Leggi un completo articolo sulla Serotonina, sul Triptofano e sulle Uova).

Anche il ferro è una sostanza necessaria per migliorare il nostro stato e che può aiutarci nel superare la depressione. Il ferro è presente in quantità nei legumi, nei frutti di mare, nelle noci e nella carne. Inoltre la vitamina C presente negli agrumi (vedi anche: Proprietà e benefici degli agrumi) e tutte le vitamine del gruppo B possono essere valide alleate.

Pesce Azzurro e Acidi Grassi

Il pesce azzurro che contiene acidi grassi Omega-3 in grandi quantità, è un altro alimento per combattere la depressione (vedi: Acidi grassi Omega 3 e 6).
Lo zafferano è un alimento che aiuta a conciliare il sonno e a lottare contro la tristezza. Lo Zafferano è anche un buon afrodisiaco naturale.
Il rosmarino è una pianta che dona grande vitalità e aiuta a sentirsi ottimisti.

I kiwi (leggi anche: Proprietà e benefici dei kiwi), le mandorle, i cereali, il grano, il tonno, le verdure e il miele sono tutti alimenti che hanno grandi proprietà e che possono possono aiutarti a combattere la depressione. Da evitare sono gli alcolici e le sigarette.
Inutile dire che bisogna avere molta consapevolezza, molta fermezza e molta voglia di star bene; la battaglia contro la depressione si svolge nella tua testa e quindi ricorda: SE VUOI, PUOI!