Consigli per combattere l’insonnia

Dormire bene è universalmente considerato uno dei segreti per l”eterna giovinezza. Al sonno sono attribuite proprietà curative e rigeneranti. Quando per colpa dello stress, delle preoccupazioni, o dell’ansia non si riesce a prendere sonno questi consigli potrebbero tornare utili.

• Stabilire un orario per la cena che sia ad almeno 2 ore di distanza dal momento che ci si andrà a coricare per riuscire a fare una digestione completa.
• Organizzare la serie di operazioni da fare prima di mettersi a letto: struccarsi, lavarsi i denti, preparare il letto, organizzare i vestiti del giorno dopo, eccetera. La cosa importante è che diventi routine per far in modo che la mente si prepari a prender sonno.
• Fare leggeri esercizi yoga e di meditazione prima di addormentarsi. (Leggi un completo articolo sulla Meditazione e sullo YOGA)
• Mantenere pulito l’ambiente in cui si dorme con particolare attenzione al letto, le lenzuola e il pigiama; fare in modo che il cuscino e il materasso siano idonei e comodi.
• Prendere latte caldo, ascoltare musica soave, fare degli esercizi per scaricare le tensioni della giornata: respirazione profonda, meditazione, yoga o il tai-chi.
• Evitare il caffè, le sigarette e perfino il cioccolato prima di andare a dormire! Contengono sostanze eccitanti che non favoriscono il sonno.

Se questi rimedi contro l’insonnia non dovessero funzionare allora si potrebbe provare dei rimedi naturali a base di infusi e tisane:

• La camomilla, la passiflora, il tiglio e la valeriana sono erbe note per il loro effetto calmante e sedativo.
• Anche il basilico ha un effetto sonnifero; Preparare un bicchiere di latte caldo, aggiungeteci 4-5 foglie di basilico e berlo prima di andare a dormire.

In tutti i casi e soprattutto se questi semplici rimedi non dovessero avere gli effetti sperati è vivamente consigliabile consultare il proprio medico di famiglia che poi saprà consigliare il modo più adeguato per risolvere il problema.