La cefalea, più comunemente detta mal di testa, è la più comune delle sindromi dolorose, milioni di persone al mondo ne soffrono e nella maggior parte dei casi non sembra esistere una cura definitiva per risolvere il problema alla radice. La terapia più diffusa è di tipo sintomatico e prevede la somministrazione di analgesici atti a eliminare o comunque affievolire il dolore.
Di fontamentale aiuto per le persone che soffrono cronicamente (periodicamente) di questa malattia sono alcune esercizi e posizioni yoga: una posizione rovesciata, una seduta e una di rilassamento. Nel mondo frenetico di oggi spesso il mal di testa è di tipo tensivo, dovuto all’accumularsi di tensioni alla base del collo e alla cervicale e/o dovuto al super-lavoro e a lunghe ore davanti al computer e per questo consiglio di abbinare alle sedute di yoga anche ad almeno 4-5 ore a settimana di esercizio fisico leggero come una passeggiata all’aria aperta o una corsa lenta che aiutano a scaricare le tensioni e a migliorare l’umore.
Ma vediamo la prima delle tre posizioni yoga che ci aiuteranno sicuramente a contrastare e col tempo anche prevenire il mal di testa: La posizione dell’aratro o Halasana.
Questa posizione rovesciata è un esercizio yoga molto semplice e molto efficace che non solo aiuta a combattere la cefalea ma è molto utile anche nel mal di schiena (vedi anche: Asana contro il mal di schiena) e in altre patologie direttamente o indirettamente legate alla cervicale e alla colonna vertebrale come per esempio nelle sciatalgie (vedi anche: Posizioni yoga contro la sciatalgia).
Halasana: Posizione dell'Aratro
La seconda posizione che prenderemo in esame è una posizione seduta: Posizione della testa verso il ginocchio o Janu Sirsasana.
Questa posizione come la precedente ha un forte effetto di distensione sui muscoli del collo, della schiena e delle gambe con molteplici benefici in numerose patologie tensive.
Janu Sirsasana: Posizione della testa verso il ginocchio
Infine per concludere una posizione di rilassamento per eliminare definitivamente lo stress e le tensioni emotive ma anche le tensione muscolari che per forza di cose dopo una lunga giornata di lavoro prendono possesso della nostra tranquillità e che a lungo andare portano a notevoli complicazioni e patologie quali anche la cefalea: Shavasana (la principale posizione hatha yoga per il rilassamento)
Shavasana: Posizione per il rilassamento
Io ho provato halasana per un periodo di tempo e inizialmente i mal di testa erano addirittura aumentati, forse perchè è una posizione che và ad agire molto sulla cervicale e magari avendola un pò infiammata peggiorava la situazione ma poi col tempo invece ho riscontrato grandi miglioramenti, sempre affiancando Halasana a altre posizioni di rilassamento, anche semplici come: Shavasana
Oddio fare l’aratro per farti passare il mal di testa non l’avevo mai sentita…
Preferisco la Shavasana
attenzione a chi ha la cervicale infiammata! un esercizio come halasana è micidiale.
X Drugo: non è che l’aratro ti fà passare il mal di testa però stendendo molto forte il collo e la cervicale e incurvando la schiena aiuta a rilassare quei muscoli e quindi magari a prevenire certi mal di testa dovuti allo stress che si accumula sul collo e le spalle
Credo sia normale e scontato dire che quando si ha un forte mal di testa l’unica cosa sia prendere un analgesico e stendersi a letto finchè non inizia ad agire. Fare esercizi fisici o certe posizioni yoga è da pazzi, senti la testa che ti pulsa e che sembra stia per esplodere. Vedo questi esercizi molto più come prevenzione che come terapia.
Ottimo Consiglio… 🙂