Noci: La frutta secca è una ricca fonte di Magnesio

Il Magnesio è un minerale dalle molteplici proprietà, fondamentale per il buon funzionamento del nostro organismo; particolamente conosciuto ed utilizzato per la sua capacità di migliorare l’assunzione del calcio e di altri minerali e per la sua azione rilassante sulla muscolatura, per sciogliere le tensioni e ridurre il nervosismo.

Il Magnesio: Proprietà

Alimenti ricchi di Magnesio

• Il magnesio è un calmante naturale; mantiene l’equilibrio energetico a livello neuronale e regola la trasmissione nervosa, mantenendo il sistema nervoso in perfetta salute. Ampiamente raccomandato per combattere lo stress.
• Il magnesio facilita l’assimilazione di calcio, potassio, sodio e fosforo. Utile per denti ed ossa.
• Previene i calcoli renali.
• Il magnesio agisce come lassativo ed antiacido.
• Previene i parti prematuri mantenendo l’utero rilassato.
• Indicato per i dolori mestruali e come regolatore ormonale.
• Ampiamente consigliato per ridurre intensità e frequenza dei mal di testa.
• Favorisce il sonno e il rilassamento.
• Protegge dalle malattie cardiovascolari. Utile per chi soffre di ipertensione.

Carenza di Magnesio

I sintomi da carenza di magnesio:

• irritabilità
• nausea
• votimo
• diarrea
• tremore
• instabilità emotiva
• diminuzione dei riflessi
• perdita di coordinamento muscolare
• apatia
• debolezza
• stipsi (stitichezza)
• stanchezza

Altre conseguenze correlate a deficit di magnesio sono: l’osteoporosi e l’ipocalcemia.
L’eccesso di calcio o di fosforo riducono l’assorbimento del magnesio.
Normalmente, seguendo una dieta equilibrata, non si incorre nella carenza di questo minerale.

Alimenti che contengono Magnesio

Ecco i principali alimenti con alto contenuto di Magnesio:

• Frutta secca: Noci, Nocciole, Semi di Girasole, Mandorle e Pistacchi.
• Cereali: Grano, Lievito, Miglio e Riso.
• Legumi: Soia, Fagioli, Ceci e Lenticchie.

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