Venti minuti di meditazione e di yoga al giorno per sei settimane diminuirebbero lo stress di oltre il 10% e migliorerebbero la qualità del sonno. Questo secondo uno studio pubblicato sulla rivista Health Education & Behavior.
I ricercatori hanno esaminato 48 impiegati che lavorano in un ufficio con indice di massa corporea sotto a 30 e che praticano meno di 30 minuti di attività fisica al giorno. La metà di esse (24) ha partecipato ad un gruppo di yoga e meditazione.
Telefonate a tutte le ore, il tavolo sommerso di carte e documenti, molti lavori ancora da portare a termine e capi troppo esigenti… che stress!!! Vediamo in questo articolo qualche esercizio e qualche consiglio pratico per liberare la tensione e scaricare lo stress!
Muhammad Ali
L’abilità è molto importante per raggiungere uno scopo, un obbiettivo nella vita; ma senza una gran forza di volontà non si và molto lontano. Ci sono persone che trionfano e non sono ne molto intelligenti e nemmeno belle ma semplicemente sono persone comuni che hanno molta tenacia e lavorano molto duramente, in altre parole hanno la volontà per trionfare.
Lo Yoga, con le sue tante posizioni, è la soluzione ideale per una gran varietà di necessità. In questo blog avevamo già parlato di Shavasana in occasione dell’articolo sulle posizioni yoga per combattere il mal di testa. Oggi vogliamo riproporre questa meravigliosa posizione con un’articolo dedicato.
Shavasana (o posizione del morto o del cadavere) è la posizione yoga standard per conseguire un alto stato di rilassamento. Questo asana (posizione yoga) si realizza solitamente all’inizio o alla fine di una serie di altri esercizi ma può essere praticato anche singolarmente per trovare un attimo di pace interiore e per scaricare le tensioni emotive e muscolari. Questo asana infatti è l’ideale per disfarsi di tensioni e per rilassare e calmare il corpo e la mente.
Proseguiamo nella carrellata di posizioni yoga benefiche per il nostro corpo e il nostro equilibrio. Quest’oggi voglio presentare alcune posizioni per ringiovanire e rendere più elastica la nostra schiena.
La schiena è la parte posteriore del torace compresa tra le spalle e i reni e svolge una funzione primaria nel mantenimento della postura eretta.
Proprio per questo motivo, uno stile di vita sedentario, l’obesità e la postura che spesso è scorretta, portano a grandi tensioni e stress che tendono a scaricarsi lungo tutta la colonna vertebrale creandoci da semplici fastidi a dolori insopportabili. I dolori alla schiena (il mal di schiena) sono un segnale che qualcosa non và, ma difficilmente sta a indicare un problema osseo, solitamente stanno a indicare problemi alla muscolatura, ai dischi o ai legamenti.
La cefalea, più comunemente detta mal di testa, è la più comune delle sindromi dolorose, milioni di persone al mondo ne soffrono e nella maggior parte dei casi non sembra esistere una cura definitiva per risolvere il problema alla radice. La terapia più diffusa è di tipo sintomatico e prevede la somministrazione di analgesici atti a eliminare o comunque affievolire il dolore.
Di fontamentale aiuto per le persone che soffrono cronicamente (periodicamente) di questa malattia sono alcune esercizi e posizioni yoga: una posizione rovesciata, una seduta e una di rilassamento. Nel mondo frenetico di oggi spesso il mal di testa è di tipo tensivo, dovuto all’accumularsi di tensioni alla base del collo e alla cervicale e/o dovuto al super-lavoro e a lunghe ore davanti al computer e per questo consiglio di abbinare alle sedute di yoga anche ad almeno 4-5 ore a settimana di esercizio fisico leggero come una passeggiata all’aria aperta o una corsa lenta che aiutano a scaricare le tensioni e a migliorare l’umore.
Vertebra Cervicale
Lavorare davanti al computer o seduti a leggere pratiche e documenti molte ore al giorno, stress, ansia e relative tensioni muscolari non fanno che peggirare la situazione delle nostre spalle e della parte alta della colonna vertebrale: le vertebre cervicali, sette vertebre che costituiscono l’asse di sostegno del collo e che sorreggono la testa.
Ovvio dire che una postura corretta è il miglior modo di intervenire ma non sempre è facile. Infatti le spalle e la muscolatura del collo non sono semplici da rilassare e quindi molto soggette a tensioni muscolari dovute ad ansia e stress.
La sciatalgia, comunemente definita sciatica (vedi: Sciatalgia o sciatica), è una nevralgia molto comune e molto dolorosa del nervo ischiatico (o nervo sciatico).
Le terapie che solitamente risolvono il disturbo in poco tempo sono fisioterapia e massaggi, associati ad antinfiammatori e antidolorifici.
In questo articolo voglio esporre qualche esercizio yoga che in aggiunta alle altre azioni intraprese e suggerite dal medico di famiglia possono aiutare a risolvere o quantomeno ad alleviare i dolori tipici di questa malattia.
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